Jika Anda adalah ibu menyusui, menambahkan superfood menyusui yang sehat ini ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda (dan bayi) mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
Jakarta, tinjauindonesia.id - Sebagai ibu menyusui, tidak ada momen di mana tubuh Anda tidak secara aktif membuat ASI untuk bayi Anda. Banyak ibu menyusui melaporkan merasa lapar terus-menerus—akibat dari kalori ekstra yang digunakan tubuh mereka untuk membuat setiap ons susu. Maka, sangat penting untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi yang membantu mengisi bahan bakar tubuh Anda.
Lalu apa saja makanan yang baik untuk dikonsumsi saat menyusui? Lihat daftar berikut yang dikutip dari Boost Your Breast Milk: An All-In-One Guide for Nursing Mothers to Build a Healthy Milk Supply, oleh Alicia C. Simpson.
Alpukat
Alpukat adalah pembangkit tenaga nutrisi untuk orangtua menyusui. Keluhan umum selama minggu-minggu dan bulan-bulan awal menyusui adalah rasa lapar yang mengganggu karena kebutuhan kalori yang meningkat untuk menyusui, yang seringkali diperburuk oleh fakta bahwa orangtua dari bayi yang baru lahir seringkali hanya memiliki sedikit waktu untuk menyiapkan dan makan.
Alpukat mengandung hampir 80% lemak, yang dapat membantu menjaga rasa kenyang, selain memberi tubuh Anda lemak yang menyehatkan jantung. Alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, potasium, vitamin C, dan vitamin E yang baik.
Baca Juga: Finger Food untuk Bayi Tanpa Gigi
Oat
Oat adalah makanan yang biasa dikonsumsi di kalangan orangtua menyusui untuk membantu mendukung suplai ASI. Tetapi selain dari sifat penambah susu yang potensial, oat juga memiliki banyak manfaat bagi ibu menyusui: Mereka adalah sumber karbohidrat yang bagus (membuat susu membutuhkan banyak energi!), Serat, dan vitamin serta mineral. Plus, oat dapat membantu meringankan sembelit, menurunkan kadar gula darah, dan membantu Anda agar merasa kenyang.
Kacang
Pembangkit nutrisi lainnya, kacang-kacangan kaya akan mineral penting seperti zat besi, kalsium, serta vitamin K dan vitamin B. Kacang juga merupakan sumber asam lemak esensial dan protein yang sehat.
