Dokter menyarankan untuk melakukan yang terbaik untuk mencegah episode migrain sejak awal, yang tentu saja tidak selalu memungkinkan. Namun, mengidentifikasi pemicu migrain yang menyebabkan serangan dapat membantu Anda menghindarinya. Ada banyak pemicu migrain dan berbeda-beda pada setiap orang. Menurut Mayo Clinic, beberapa pemicu migrain yang paling umum meliputi stress, jadwal tidur yang tidak konsisten, dehidrasi, perubahan hormon, kafein, alkohol, perubahan cuaca, aroma yang kuat seperti parfum, makanan tertentu seperti daging yang diawetkan.
Karena sifat pribadi pemicu migrain, mungkin berguna untuk menyimpan buku harian atau catatan mengenai migrain yang merinci gejala dan rutinitas Anda. Seiring waktu, membaca jurnal Anda dapat membantu mendeteksi pola dan mengidentifikasi pemicu migrain Anda. Berikut adalah beberapa hal untuk didokumentasikan dalam buku harian Anda: makanan dan minuman Anda, rutinitas dan jadwal latihan Anda, cuaca setiap hari, peristiwa yang menegangkan, siklus menstruasi Anda, waktu dan tingkat keparahan sakit kepala Anda, detail rasa sakit Anda, misalnya di mana rasa sakit Anda terasa, gejala migrain lainnya, serta obat apa pun yang Anda minum, kapan Anda meminumnya dan seberapa baik kerjanya. Meskipun ini mungkin tampak membosankan, penting untuk konsisten menulis di buku harian Anda karena butuh waktu berbulan-bulan untuk menemukan pola apa pun.
Baca Juga: 5 Tips Agar Olahraga Lebih Efektif
Pencegahan migrain
Mengetahui pemicu migrain Anda adalah bagian besar dari pencegahan migrain. Setelah Anda mengetahui apa yang menyebabkan episode migrain Anda, Anda dapat membuat jadwal atau rutinitas baru yang meminimalkan paparan pemicu spesifik Anda jika memungkinkan. Beberapa pemicu mungkin berada di luar kendali Anda, seperti situasi stres atau paparan cuaca ekstrem, tetapi yang lain akan lebih mudah diatasi, seperti tetap terhidrasi atau makan makanan biasa jika Anda bisa.
Namun, pemicu migrain dapat menumpuk. Maka, meminimalisir kemungkinan penyebab yang Anda alami pada waktu tertentu dapat membantu. Tujuannya adalah mencegah migrain atau mengurangi keparahan serangan, menurut University of Michigan Health. Misalnya, mungkin Anda terlalu lama terkena cuaca panas, melewatkan makan, dan tidur kurang dari delapan jam. Dan ketiganya adalah pemicu migrain bagi Anda. Anda dapat melakukan yang terbaik untuk menjadwalkan makan dan memastikan Anda cukup tidur menjelang hari-hari yang sangat panas. Atau mungkin Anda rentan terhadap serangan migrain hormonal dan mengetahui bahwa makan dan minum makanan dan minuman tertentu menyebabkan episode. Anda dapat menghindari makanan ini sebaik mungkin di sekitar siklus menstruasi Anda.
Mengetahui pemicu migrain dapat membantu Anda mencegah serangan migrain di masa mendatang. Selain itu, membuat jurnal dapat membantu Anda mengomunikasikan pola migrain dengan lebih baik dengan dokter Anda sehingga mereka dapat menyarankan strategi pengobatan yang mungkin paling cocok untuk Anda.
Artikel Terkait
Asupan Sehat Sebelum dan Setelah Berolahraga