Asupan Sehat Sebelum dan Setelah Berolahraga

Jakarta, tinjauindonesia.id - Mencari tahu apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah berolahraga bisa menjadi perjuangan yang sulit, tetapi baik untuk dilakukan. Dalam hal camilan pra-latihan, apa yang Anda pilih untuk dimasukkan ke dalam mulut adalah hal penting. Jika Anda ingin menempatkan mesin (dalam hal ini tubuh Anda), pertama-tama isi bahan bakar dengan nutrisi yang tepat. Bukan suplemen pra-latihan, melainkan makanan dan camilan yang nyata dan lezat. Jenis makanan yang tetap akan Anda nikmati—dan akan semakin Anda nikmati ketika Anda tahu makanan tersebut membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.

Tentu saja apa yang Anda makan setelah berolahraga juga sangat penting. Pengisian bahan bakar setelah berolahraga memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk pulih dari pengerahan tenaga. Dan juga membantu Anda membangun otot yang lebih besar dan lebih kuat.

Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum dan sesudah berolahraga akan membantu Anda memaksimalkan manfaat olahraga Anda. Jadi, apa camilan pra-latihan terbaik? Dan apa yang terbaik untuk dimakan setelah berolahraga? Sebagai ahli diet terdaftar, Jessica Jones, M.S., R.D., C.D.E. merekomendasikan makanan dan camilan di bawah ini.

Pilih camilan pra-latihan dengan karbohidrat

Karbohidrat = energi. Saat kita memakannya, karbohidrat terurai menjadi glukosa, memasuki sel otot kita, dan memberi kita bahan bakar untuk berolahraga dengan kapasitas maksimal kita. Otot Anda menyimpan glukosa dalam bentuk glikogen dan mencelupkannya ke dalam cadangan ini saat Anda membuatnya bekerja. Makan karbohidrat sebelum berolahraga memastikan bahwa Anda akan memiliki glukosa ekstra jika Anda membutuhkannya untuk mengisi kembali simpanan glikogen tersebut. Jika Anda kekurangan glukosa selama berolahraga, kemungkinan besar Anda akan merasa lemah dan lelah, dan akan tergoda untuk berhenti dan tidur siang.

Beberapa karbohidrat yang disarankan untuk dimakan sebelum berolahraga untuk energi cepat termasuk batangan granola, sepotong buah, oatmeal, kerupuk, kue beras, atau sepotong roti bakar.

Pastikan camilan pra-latihan Anda mengandung protein

Selain karbohidrat, ada baiknya mengonsumsi sedikit protein sebelum berolahraga—terutama jika Anda melakukan latihan beban. Saat kita melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban, kita membuat robekan kecil di serat otot kita.

Pilih sumber protein yang mudah dicerna seperti kacang-kacangan, yogurt, telur rebus, atau segelas susu biasa maupun susu kedelai. Dan pastikan untuk tidak makan terlalu banyak agar perut Anda tidak sakit di tengah latihan.

Berikut adalah beberapa makanan ringan pra-latihan yang direkomendasikan:

Camilan: Smoothie dengan satu cangkir buah dan dua cangkir sayuran

Camilan: Sebuah apel atau pir dengan mentega kacang