Asupan Sehat Sebelum dan Setelah Berolahraga

Camilan: Yoghurt dengan granola dan beri

Snack: Buah kering dengan campuran kacang

Camilan: Sebatang granola

Camilan: Kue beras dengan taburan selai kacang

Camilan: Oatmeal dengan selai kacang dan buah

Camilan: Salmon panggang, nasi merah, dan sayuran panggang

 Baca Juga: Kontroversi Pemenang Miss Universe 2022

Apa yang harus dimakan setelah berolahraga

Anda perlu makan setelah berolahraga. Makan setelah berolahraga adalah tentang mengganti kalori yang Anda gunakan. Pertama, penting untuk mengisi kembali glikogen yang telah terkuras selama berolahraga. Kedua, mengonsumsi protein setelah berolahraga adalah suatu keharusan untuk pemulihan otot yang cepat, terutama setelah latihan beban. Plus, makanan mengandung elektrolit (yang merupakan mineral yang dibutuhkan neuron Anda untuk menyala dengan benar) yang hilang saat Anda berkeringat. Inilah yang saya dikomendasikan setelah berolahraga.

1. Rehidrasi secepatnya

Mengisi kembali cairan yang hilang saat berkeringat sesegera mungkin bahkan lebih penting daripada langsung makan. Jangan berhenti minum hanya karena Anda sudah selesai minum bir. Mendapatkan cukup air setelah berolahraga bergantung pada banyak faktor, yaitu lama dan intensitas olahraga, kondisi lingkungan, dan fisiologi individu Anda.

2. Pastikan untuk makan sesuatu segera

Apalagi jika Anda baru saja berolahraga sangat keras, tubuh Anda baru saja menggunakan energi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan kapasitas maksimal. Jika Anda tidak dapat langsung makan makanan lengkap, makanlah camilan setelah latihan, dan makan lengkap beberapa jam kemudian.

3. Isi bahan bakar dengan karbohidrat dan protein

Makanan pasca-olahraga Anda harus tinggi karbohidrat kompleks yang terurai perlahan dan sarat dengan protein sehat. Karbohidrat kompleks meliputi biji gandum, beras merah dan roti gandum. Protein sehat meliputi tahu, kacang polong, dan Ikan.