Panduan Berbagai Gerakan Yoga

Tertarik untuk memperkuat daya tahan tubuh dengan berlatih yoga? Cobalah pose yoga ini untuk merangsang sistem kekebalan, saraf, pencernaan, peredaran darah, dan sistem endokrin Anda serta meningkatkan fungsinya.

Jakarta, tinjauindonesia.id – Berikut berbagai panduan Gerakan Yoga yang dapat Anda lakukan.

Dhanurasana

Asana ini dinamai sesuai bentuk tubuh saat Anda melakukan pose ini – yaitu membungkuk.

• Berbaring tengkurap, buka kaki selebar pinggul dan lengan di samping tubuh.
• Lipat lutut, angkat tangan ke belakang dan pegang pergelangan kaki.
• Tarik napas, angkat dada Anda dari tanah dan tarik kaki Anda ke atas dan ke belakang.
• Lihat lurus ke depan dan jaga agar pose tetap stabil.
• Tubuh harus melengkung dan kencang seperti busur. Ambil napas dalam-dalam saat Anda rileks dan perhatikan napas Anda. Tekuk untuk kenyamanan Anda.
• Setelah 20 detik, buang napas dan perlahan angkat kaki dan dada ke lantai. Lepaskan pergelangan kaki dan rileks.

Balasana

Pose tenang ini, juga dikenal sebagai Pose Anak, dapat diurutkan di antara pose yang lebih menantang.

• Duduklah di atas tumit Anda, dengan lutut menyatu atau terpisah.
• Perlahan, buang napas dan tekuk ke depan dengan menurunkan dahi hingga menyentuh lantai.
• Jaga lengan Anda di sepanjang tubuh bagian atas, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Atau yang lain, rentangkan tangan Anda ke arah depan matras, telapak tangan menghadap ke bawah di atas matras.
• Tekan dengan lembut dada Anda di paha atau di antara paha jika kaki terbuka.
• Tahan selama 45 detik hingga 1 menit.
• Saat Anda menarik napas, tarik pusar ke arah tulang belakang Anda. Saat mengembuskan napas, lunakkan tubuh dan lengan Anda.

Bhujangasana

Pose Cobra, atau Bhujangasana, menyerupai ular dengan tudungnya terangkat. Itu adalah bagian dari urutan postur di Padma Sadhana dan Surya Namaskar.

• Berbaring telungkup, jari-jari kaki rata di lantai dan dahi bertumpu di lantai.
• Dekatkan kedua kaki Anda, kaki dan tumit saling bersentuhan ringan.
• Tempatkan telapak tangan ke bawah di bawah bahu Anda, jaga agar siku sejajar dan dekat dengan batang tubuh.
• Tarik napas dalam-dalam dan perlahan angkat kepala, dada, dan perut Anda. Jauhkan pusar Anda di lantai.
• Gunakan tangan Anda untuk menarik tubuh Anda dari lantai.
• Lengkungkan tulang punggung dan luruskan lengan dengan melengkungkan punggung sebanyak mungkin.
• Miringkan kepala Anda ke belakang dan lihat ke atas tetapi jangan melakukan peregangan berlebihan. Kaki harus berdekatan.
• Buang napas, dan dengan lembut kembalikan perut, dada, dan kepala ke lantai.

Halasana