Wanita yang tengah mengandung sungguh memerlukan asupan gizi dan nutrisi yang baik, bukan hanya untuk dirinya melainkan juga bayi di dalam perut. Berikut daftar makanan yang direkomendasikan bagi ibu hamil.
Jakarta, tinjauindonesia.id - Tumbuh kembang bayi dalam kandungan sangat bergantung pada makanan bergizi yang sang ibu konsumsi. Si Kecil membutuhkan asupan nutrisi seperti asam folat, zat besi, dan kalsium. Berikut daftar makanan yang cocok dan baik untuk ibu hamil.
Oatmeal
Sangat mudah untuk memulai hari Anda dengan awal yang bersemangat dengan menukar bagel atau muffin pagi Anda yang biasa dengan semangkuk oatmeal beberapa kali seminggu.
Mengapa? Karbohidrat kompleks seperti oatmeal membuat Anda kenyang lebih lama. Plus, dedak gandum yang dikandungnya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Alih-alih membeli oatmeal rasa gula tinggi, masak oatmeal biasa dan aduk dalam satu atau dua sendok teh sirup maple atau agar-agar.
Kucai
Karena kucai sering dilihat sebagai hiasan, mereka cenderung diabaikan. Tapi, daun bawang kecil dengan rasa ringan ini merupakan sumber folat, zat besi, serat, vitamin C, vitamin B6, kalsium, dan magnesium.
Ada lebih dari 3 mikrogram folat per sendok makan kucai segar cincang. Untuk penyerapan zat besi yang tepat, tubuh Anda membutuhkan vitamin C. Kucai memberi Anda sedikit dari keduanya—sekitar 1,74 miligram vitamin C dan 0,05 miligram zat besi per sendok makan.
Plus, taburan kucai Anda mengandung sekitar 1,26 miligram magnesium; mineral ini dapat membantu meringankan sembelit, gejala umum selama kehamilan.
Brokoli
Brokoli kaya akan nutrisi yang diperlukan untuk kehamilan yang sehat. Brokoli mengandung kalsium dan folat dan juga kaya akan serat dan antioksidan penangkal penyakit.
