Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan dengan cepat, beberapa orang mengurangi asupan karbohidrat hingga 50 gram per hari, yang secara dramatis lebih rendah daripada kandungan karbohidrat biasanya. Hal ini menempatkan tubuh Anda pada ketosis, suatu keadaan di mana tubuh Anda mulai membakar lemak sebagai bahan bakar utamanya.
Saat orang mengurangi karbohidrat, nafsu makan mereka biasanya turun dan berat badan turun. Lebih dari 20 studi terkontrol acak sekarang menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat terkadang menyebabkan penurunan berat badan 2–3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak.
Hal ini berlaku bahkan ketika mereka yang berada dalam kelompok rendah karbohidrat diizinkan untuk makan sebanyak yang mereka inginkan, sementara mereka yang berada dalam kelompok rendah lemak dibatasi kalorinya.
Diet rendah karbohidrat dapat memiliki banyak manfaat kesehatan selain hanya menurunkan berat badan. Misalnya, meningkatkan kesehatan secara signifikan pada penderita diabetes tipe 2.
Namun, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai diet rendah karbohidrat atau ketogenik. Untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan pada diet ketat seperti ini, sebaiknya konsultasikan dengan ahli diet terdaftar.
Berolahraga secara teratur
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur, sehat, dan terhindar dari penyakit. Membantu mengurangi lemak perut adalah salah satu manfaat olahraga yang luar biasa bagi kesehatan.
Latihan beban dan latihan kardiovaskular dapat mengurangi lemak di seluruh tubuh. Sedangkan latihan aerobik - seperti berjalan, berlari, dan berenang - dapat mengurangi lemak visceral secara besar-besaran.
Studi lain menemukan bahwa olahraga sepenuhnya mencegah orang mendapatkan kembali lemak visceral setelah penurunan berat badan, menyiratkan bahwa olahraga sangat penting selama pemeliharaan berat badan. Olahraga juga dapat mengurangi peradangan, menurunkan kadar gula darah, dan memperbaiki masalah metabolisme lainnya.
