Tidur yang cukup penting bagi orang-orang dari segala usia untuk tetap sehat. Perhatikan berapa banyak tidur yang Anda butuhkan.
Jakarta, tinjauindonesia.id - Orang sering mengurangi jam tidurnya untuk bekerja, untuk keperluan keluarga, atau bahkan untuk menonton acara bagus di televisi. Tetapi jika kurang tidur adalah bagian rutin dari rutinitas Anda, Anda mungkin berisiko tinggi mengalami obesitas, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke, kesehatan mental yang buruk, dan bahkan kematian dini.
Bahkan satu malam tidur singkat dapat memengaruhi Anda keesokan harinya. Anda tidak hanya cenderung merasa mengantuk, Anda juga cenderung berada dalam suasana hati yang buruk dan kurang produktif di tempat kerja.
Baca Juga: Atasi Monday Blues dengan Cara Ini
Berapa Banyak Tidur yang Saya Butuhkan?
Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan berubah seiring bertambahnya usia. American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society merekomendasikan:
- Bayi 12-16 jam per hari
- Balita 11-14 jam sehari
- Usia pra-sekolah 10-13 tahun
- Usia sekolah 9-12 jam per hari
- Remaja 8-10 jam per hari
- Dewasa 7 jam atau lebih per hari
Bagaimana dengan Kualitas Tidur?
Tidur yang cukup memang penting, tetapi kualitas tidur yang baik juga penting. Tanda-tanda kualitas tidur yang buruk termasuk merasa mengantuk atau lelah bahkan setelah cukup tidur, berulang kali terbangun di malam hari, dan memiliki gejala gangguan tidur (seperti mendengkur atau terengah-engah). Kebiasaan tidur yang lebih baik dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda memiliki gejala gangguan tidur, seperti mendengkur atau sangat mengantuk di siang hari setelah tidur malam penuh, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda.
Kebiasaan baik untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk di akhir pekan.
- Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, santai, dan pada suhu yang nyaman.
- Hapus perangkat elektronik seperti TV, komputer, dan telepon dari kamar tidur.
- Hindari makan besar, kafein, dan alkohol sebelum tidur.
- Aktif secara fisik di siang hari dapat membantu Anda lebih mudah tertidur di malam hari.
