Ada banyak skenario atau peristiwa berbeda yang dapat memicu perasaan cemas pada seseorang. Jika Anda telah menemukan alasannya, Anda akan lebih mudah pula dalam mengatasinya.
Jakarta, tinjauindonesia.id – Bagaimana cara mengatasi anxiety atau kecemasan? Pertama, periksa diri Anda sendiri. Pastikan Anda cukup tidur dan jauhkan ponsel Anda sebelum tidur. Stop scrolling larut malam Anda, tidurlah lebih awal dari biasanya, dan lihat apakah Anda dapat tidur dan bangun pada waktu yang kira-kira sama setiap hari. Waktu tidur yang ideal untuk remaja adalah 8-9 jam tanpa gangguan.
Cobalah makan makanan bergizi dan lakukan aktivitas yang membantu Anda merasa membumi, baik itu bermeditasi, berolahraga, menulis jurnal, mendengarkan musik, atau membaca. Apa yang dilakukan kecemasan adalah mengaktifkan sistem saraf simpatik Anda atau respons melawan atau lari Anda. Untuk mengatasi itu, Anda ingin mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang dapat memberi Anda rasa tenang.
Jika Anda sering kali bertanya "Bagaimana jika?" mengandaikan masalah atau bencana, coba tanyakan pada diri sendiri "Apa yang saya takuti?.” Coba gunakan otak logis terbaik Anda untuk menilai apakah ketakutan itu nyata dan ditemukan ataukah hanya kekhawatiran biasa yang berkembang di kepala Anda. Jika kecemasan Anda berasal dari sesuatu yang nyata dan beralasan, seperti ujian yang akan datang atau nilai rendah, Anda kemudian dapat "beralih ke mode pemecahan masalah" dan menilai kemungkinan solusi Anda. Jika itu adalah kecemasan yang tidak berdasar, maka Anda ingin [mencoba] mengukur kekhawatiran Anda dengan benar sehingga Anda tidak membuat bencana menjadi sesuatu yang kecil dan mengubahnya menjadi sesuatu yang besar. Misalnya, jika seorang teman tidak menanggapi SMS Anda, itu tidak berarti mereka ingin mengakhiri pertemanan – mereka mungkin sibuk, bekerja, tidur, atau tidak menggunakan ponsel mereka.
Namun, jika Anda merasa bahwa gejala kecemasan Anda menjadi terlalu sulit untuk ditangani sendiri, mungkin sudah waktunya untuk menghubungi ahli kesehatan atau orang dewasa tepercaya untuk menjadwalkan janji temu dengan terapis. Jika Anda tidak dapat pergi ke dokter perawatan primer atau merasa tidak nyaman berbicara dengan orangtua atau wali Anda, Anda juga dapat pergi ke konselor sekolah untuk meminta bantuan. Jika Anda merasa kecemasan berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari Anda, inilah saatnya menemui dokter. Juga, jika Anda bertanya-tanya apakah ini waktu yang tepat, kemungkinan besar memang demikian.