GLA (Gamma linoleat)
CLA (Asam linoleat terkonjugasi)
Lemak omega-6 memainkan peran penting dalam mengatur gen kita dan meningkatkan kesehatan kekebalan dan pembekuan darah. Lemak ini juga dapat membantu mengatasi gejala rheumatoid arthritis dan dermatitis.
Makanan apa yang mengandung lemak omega-3 dan omega-6?
Lemak omega-3 ditemukan di ikan berlemak seperti salmon, teri, sarden, dan trout, telur (termasuk yang diperkaya omega-3), kenari, kedelai, tahu, minyak canola, makanan yang diperkaya seperti beberapa margarin, jus dan yogurt.
Lemak omega-6 ditemukan di kedelai, jagung, kacang-kacangan dan biji-bijian, daging, unggas, ikan dan telur.
Fokuslah untuk memasukkan kedua lemak tersebut dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat. Ingatlah untuk makan dua porsi (masing-masing 75 gram atau 2,5 ons) ikan berlemak per minggu dan konsumsi tidak lebih dari 3 sendok makan lemak tak jenuh sehat per hari.