Jika Anda sulit tidur di malam hari, Anda tidak sendiri. 35 hingga 50 persen orang dewasa di seluruh dunia secara teratur mengalami gejala insomnia.
Jakarta, tinjauindonesia.id - Bagi banyak orang, kesulitan tidur berhubungan dengan stres. Itu karena stres dapat menyebabkan kecemasan dan ketegangan, sehingga sulit untuk tertidur. Dalam beberapa kasus, stres dapat memperburuk masalah tidur yang ada.
Meditasi dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Sebagai teknik relaksasi, dapat menenangkan pikiran dan tubuh sekaligus meningkatkan kedamaian batin. Ketika dilakukan sebelum tidur, meditasi dapat membantu mengurangi insomnia dan masalah tidur dengan meningkatkan ketenangan secara keseluruhan.
Bagaimana meditasi dapat membantu tidur?
Saat Anda bermeditasi, berbagai perubahan fisiologis terjadi. Perubahan ini memulai tidur dengan memengaruhi proses spesifik dalam tubuh Anda.
Misalnya, dalam studi tahun 2015 yang diterbitkan di JAMA Internal MedicineTrusted Source, peneliti menganalisis bagaimana meditasi mindfulness memengaruhi 49 orang dewasa dengan masalah tidur sedang. Para peserta secara acak diberi meditasi selama 6 minggu atau pendidikan kebersihan tidur. Di akhir penelitian, kelompok meditasi mengalami lebih sedikit gejala insomnia dan lebih sedikit kelelahan di siang hari.
Menurut para peneliti, meditasi kemungkinan membantu dalam beberapa cara. Masalah tidur seringkali berasal dari stres dan kekhawatiran, tetapi meditasi meningkatkan respons relaksasi Anda. Ini juga meningkatkan kontrol sistem saraf otonom, yang mengurangi seberapa mudah Anda terbangun.
Baca Juga: Kiat untuk Bermeditasi Bagi Para Overthinker
Meditasi juga dapat:
- meningkatkan melatonin (hormon tidur)
- meningkatkan serotonin (prekursor melatonin)
- mengurangi detak jantung
- menurunkan tekanan darah
- mengaktifkan bagian otak yang mengontrol tidur
Tubuh Anda mengalami perubahan serupa pada tahap awal tidur. Akibatnya, meditasi dapat meningkatkan tidur dengan memulai perubahan ini.
Bagaimana cara bermeditasi
Meditasi adalah praktik sederhana yang dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Anda tidak memerlukan alat atau perlengkapan khusus. Bahkan, satu-satunya hal yang Anda butuhkan adalah beberapa menit.
