Namun, membangun rutinitas meditasi membutuhkan latihan. Dengan menyediakan waktu untuk meditasi, Anda akan lebih menikmati manfaatnya.
Berikut adalah langkah-langkah dasar meditasi:
- Temukan area yang tenang. Duduk atau berbaring, tergantung mana yang dirasa paling nyaman. Berbaring lebih disukai pada waktu tidur.
- Tutup mata Anda dan bernapas perlahan. Tarik napas dan hembuskan dalam-dalam. Fokus pada pernapasan Anda.
- Jika sebuah pikiran muncul, lepaskan dan fokus kembali pada pernapasan Anda.
Saat Anda mencoba meditasi untuk tidur, bersabarlah dengan diri sendiri. Latihan meditasi hanyalah itu — sebuah latihan. Mulailah dengan bermeditasi selama 3 hingga 5 menit sebelum tidur. Seiring waktu, perlahan tingkatkan waktunya menjadi 15 hingga 20 menit. Butuh waktu untuk mempelajari cara menenangkan pikiran Anda.